◆회복탄력성을 높이기 위한 방법 10가지

하나, 주변에 건강한 사람들과 관계 맺기

둘, 성취감을 느낄 수 있는 일상속에서 의미 찾기

셋, 역경을 통해 나만의 노하우를 만드는 경험을 통해 배우기

넷, 미래에 대한 희망가지기

다섯, 누가 뭐래도 소중한 ‘나’ 보살피기

여섯, 문제를 회피하지말고 능동적으로 대처하기

일곱, 근육의 긴장을 풀수 있는 복식 호흡하기

여덟, 매일밤 오늘하루를 감사하기

아홉, 일주일에 세 번 운동하기

열, 감사하는 삶의 출발은 미소짓기(웃기)

번호                         문항                                                                                     체크(∨)

  1      나는 힘들 때 믿고 의지할 사람이 단 한명이라도 있다.

  2      나는 나를 믿는다.

  3      나는 스스로 생활을 잘 계획하고 실천한다.

  4      나는 한 해 목표, 한 달 목표, 일주일 목표 등 하려고 했던 일을 대부분 이룬다.

  5      나는 일주일에 3번 이상, 적어도 30분 규칙적으로 운동한다.

  6      나는 술을 전혀 안마시거나 마시더라도 취하지 않을 정도로 마신다.

  7      내 삶은 의미와 가치가 있다.

  8      위급한 상황에서 사람들은 내 말을 믿고 따른다.

  9      나에게는 흥미로운 일들이 많다.

  10     나는 잘 웃고 표정이 밝은 편이다.

▶0~2개: 현재 회복탄력성이 매우 낮은 상태입니다.  건강에 이상이 있을 정도로 우울하거나 스트레스가 높아 전문가와의 상담이 필요합니다.

▶3~5개: 현재 회복탄력성이 낮은 상태입니다. 자신감 증진과 스트레스 관리가 필요합니다. 

▶6~8개: 회복탄력성이 좋은 편입니다. 좀 더 노력하면 훨씬더 큰 행복감과 자기 효능감을 느낄수 있습니다.

▶9~10개: 회복탄력성이 매우 높습니다. 스프링처럼 유연한 탄력성으로 자신뿐 아니라 주변 사람들에게도 긍정적인 에너지를 나눠줄 수 있는 사람입니다.