스트레스-만병의 근원!

3. 스트레스 해소법

▶긍정적 사고 필요

전문가들은 스트레스 대처법에서 가장 중요한 것은 마음가짐이라고 입을 모은다. 즉 스트레스를 자신을 발전시키는 계기로 받아들이는 긍정적인 사고가 중요하다는 것이다. 숱하게 스트레스가 많은 일을 경험하고 나면 다음에 올 어려움을 보다 잘 다룰 수 있는 능력이 생긴다. 따라서 스트레스가 무조건 밑지는 장사는 아니라는 것으로 스트레스를 받았다고 무턱대고 짜증을 내거나 비관하면 오히려 스트레스를 더욱 쌓이게 하는 악순환을 겪는다는 것이다.

스트레스가 심할 경우엔 잠시 모든 것을 잊고 휴식을 취하면서 마음을 편안하게 갖는 것도 필요하다. 스트레칭도 해소법 중에 하나로 전문가들은 적당한 운동을 하거나 명상, 요가 등을 하는 것도 추천하고 있다.

◆스트레스 이겨내자! 이완훈련법

▶호흡을 이용한 이완법(복식호흡법)

1)평평한 바닥에 똑바로 누운 자세를 취한다. 이때 양다리를 곧게 뻗고 편하게 벌린다. 발가락은 양옆으로 향하고 양팔은 옆으로 벌리며 손바닥은 위로 향하게 한다. 눈은 지그시 감는다.

2)호흡을 하는 데 집중하고 숨을 들이마시고 내쉬는 것에 따라 손이 위아래로 움직이는 것 같은 느낌을 받는다. 이때 들숨과 날숨을 각각 5, 10초 정도로 하는 것이 적당하다.

3)손을 가슴에 얹어 숨을 쉴 때마다 복부가 위아래로 제대로 움직이는 것을 느껴본다. 심호흡은 코를 통해 한다. 혹 이 같은 행위가 힘들면 숨을 내쉴 때 손으로 아랫배를 누르고 숨을 들이마실 때 손으로 등을 받쳐 올린다.

4)호흡할 때 가슴의 움직임은 배의 움직임에 따라 저절로 움직이게 한다. 이 같은 방법이 어려우면 배를 바닥에 깔고 누워 양손을 앞으로 포갠 다음 손위에 머리를 얹는다. 그리고 배가 바닥을 미는 느낌을 받을 정도로 심호흡을 해본다.

▶근육을 이용한 이완법(점진적 전신 근육이완법)

몸의 여러 근육을 차례차례 긴장하였다 이완시키는 방법이다. 손→팔(팔뚝과 이두박근)→머리→얼굴→목(인후)→어깨→가슴→배→등→허벅지→엉덩이→장딴지→발 등을 차례로 힘을 주었다 힘을 푸는 과정을 반복한다. 힘을 줄 때는 5~7초, 힘을 풀 때는 20~30초가 적당하다.

2009년 6월 18일 매일신문 발췌