선생님은 분노가 치밀어 오르거나 울컥 화가 나면 어떻게 다스립니까?

분노는 소중한 겁니다. 진정한 축복이기도 하고요. 저는 화가 나면 화를 내려는 속도를 늦추고 제 자신에게 하는 말에 집중합니다. 그렇게 화나게 만든 저의 판단을 내면의 욕구와 연결되도록 잘 읽고 옮겨야죠.

분노는 삶을 소외시키는 생각, 폭력을 야기하는 생각의 결과물로 보는 관점에서는 항상 정당화시킬 수 있지요. 분노 자체는 문제가 안 됩니다. 화가 날 때 우리의 내면에서 일어나는 생각이 문제인 거죠.

시간을 가지고 천천히 제 머릿속을 오가는 판단의 쇼를 들여다봅니다. 그럴 때 제 자신에게 "그렇게 판단으로 생각하면 안 돼!"라고말하지 않습니다. 그러면 오히려 그 생각에 붙잡히게 만들거든요. 옳지 않다고, 잘못한 거라고 말하지 않습니다. "대화를 가르친다고 전 세계를 돌아다니면서?" 라고도요. 제가 판단의 말로 소리를 지르니까 아들 녀석이 했던 말입니다.  "정당한이유가 없는 것 같은데." 라는 말도 하지 않습니다. 있는 그대로 지켜보고, 분노 너머에 있는 저 욕구와 연결하여 제 자신을 공감해 줍니다. 도덕적 사고 뒤에 숨은 욕구를 듣는거죠.

가령 내가 서 있는 줄이 빨리빨리 줄지 않아서 슬슬 짜증이 납니다."아니, 저 사람은 뒤에서 기다리는 사람들은 안중에도 없나?"라며 스트레스가 내 심장을 갉아 먹게 할지, 분노를 다른 식으로 바꾸든지 그건 제 선택인 거죠. 여유를 갖는다면 10분동안 뭘 할 수 있었을까 자신에게 묻습니다.

루미(Rumi) 시인이 말했던 "옳고그름 너머의 세상"에서인생의 많은 시간을 보내고 싶은 게 궁극적인 제 목표입니다

[출처] 비폭력대화, 마셜B.로젠버그지금, 김온양/이화자옮김, BookStar, 2012