첫 번째는 ‘심호흡’입니다. 

스트레스를 받아 화가 치밀 때는 심호흡을 하면서 마음을 다독거려 보세요. 이 때 근육을 천천히 이완시키는 근육 이완 요법을 병행하면 도움이 됩니다. 근육 이완 요법은 온 몸에 긴장을 풀기 위해 시행하는 것으로, 숫자를 1부터 10까지 세면서 팔이나 다리 등의 특정 부위의 근육을 서서히 긴장시킨 후, 최대한 긴장시킨 상태에서 잠시 머물렀다가 다시 숫자를 1부터 20까지 세면서 서서히 근육을 이완시켜 결과적으로는 긴장이 거의 없는 상태까지 풀어주는 것입니다.  

두 번째는 ‘스트레스 표현하기’입니다.

혼잣말이라도 좋습니다. 감정을 무작정 쌓아두는 것보다는 의식화해서 밖으로 표현하는 것이 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 자신의 감정과 생각을 있는 그대로 말로 표현하는 연습을 해보세요. 

세 번째는 ‘자신감 가지기’입니다. 

자신감은 자신을 있는 그대로 받아들이는 데서부터 출발합니다. 자신의 약점이나 부족한 점을 숨기기 위해 전전긍긍하기 보다는 있는 그대로의 자신을 인정하는 것이 정신 건강에 바람직합니다.

네 번째는 ‘응원하기’입니다.

‘나는 사랑 받기 위해 태어난 사람’이라거나, ‘나는 소중한 사람이야’, 또는 ‘나는 잘 할 수 있어’ 같은 말을 주문처럼 중얼거려 보세요. 실제로 자신감이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 

다섯 번째는 ‘완벽주의 버리기’입니다. 

너무 완벽을 추구하다 보면, 아주 작은 실수나 부족함도 스트레스가 됩니다. 세상에 완벽한 것은 아무 것도 없다고 생각하고, 다음 기회를 기약하는 습관을 들여보세요.  

[출저] 네이버POST-차병원, 정신건강시리즈