불안은 인간의 기본 감정 중의 하나입니다. 인생의 어느 시점에 어려운 상황에 놓이게 될 때 불안을 경험하지 않는 사람은 없습니다.

그러나 때로 지나치거나 상황에 맞지 않는 불안을 경험하게 되면 스스로 적잖이 당황하기도 합니다. 이럴 경우 불안한 사람들이 흔히 하는 대표적인 다섯 가지 그릇된 생각과 행동을 소개합니다.

1. 위험 확률에 대해 매우 극단적으로 부정적인 사고방식을 갖는 것

  세상에서 일어날 수 있는 가장 최악의 상황을 가정하는 것입니다. 

2. 자신의 능력을 과소평가하는 것

  불안한 사람들은 여러 가지 구실을 만들어 이런저런 이유로 자신은 그런 힘든 상황을 극복할 능력이 없다고 생각합니다.

3. 과잉 일반화

  전에 이럴 때 안 좋은 일이 있었으니 이번에도 또 그럴 것이라고 예상하는 것입니다.

4. 지나친 눈치보기

  불안한 사람들은 남의 눈치를 많이 보며 상대의 마음을 읽으려고 합니다. 특히 불안한 사람들은 상대의 마음을 읽으면서 이를 부정적으로 해석합니다. 

5. 지나친 완벽주의

  즉 반드시 이래야만 한다는 일정의 머스트(must)병입니다. 자신만의 규칙을 가지고 이것을 너무 엄격하게 적용하여 실제로 그렇게 하지 못한다고 느끼면 극심한 불안을 느끼게 되는 것입니다.

불안이 없을 수는 없습니다.

때로는 불안이 우리의 안녕과 건강에 도움이 되기도 합니다. 그러나 그릇된 생각과 행동으로 인한 불안을 이기기 위해서는 스스로의 노력도 필요합니다. 

[출처] 정신의학신문, 오강섭 정신건강의학과 전문의 [불안한 사람들의 다섯 가지 그릇된 생각과 행동들] 중에서