사람들은 스트레스를 받거나 뭔가 염려하는 일이 생겼을 때 일시적으로 잠을 이루기 어렵거나 자다가 중간에 깨는 현상을 경험합니다. 잠을 하루이틀 잘 이루지 못했다고 해서 다 불면증인 것은 아닙니다.

  상당기간 불면으로 고생하면서 일상생활에 심각한 문제가 생겼을 때 불면증이라고 하는데요. 아래와 같은 증상이 한 개 이상 나타나면 불면증을 의심해볼 수 있습니다. 

- 수면 개시 장애: 잠자리에 누웠는데도 잠들기 어렵거나 잠드는 데 오랜 시간이 걸림 

- 수면 유지 장애: 잠들고 난 후 수면 중에 자주 깨서 다시 잠을 취하기가 어려움 

- 조기 증상: 새벽이나 이른 아침에 잠에서 깨 다시 잠들지 못함 

▶ 불면증 예방법 ◀

  우선 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 것이 바람직합니다. 피치 못할 사정으로 늦게 잠이 들었어도 평소와 같은 시간에 기상해야 합니다. 주중에 잠을 충분히 못 잤다고 해서 주말에 몰아서 자는 것은 오히려 불면증을 더 악화시킬 수 있습니다.

  수면환경을 개선하는 것도 중요합니다. 침실을 조용·서늘·안락·깨끗하게 만들어야 하는데요. 직업상 야간에 일을 하고 낮에 잠을 잘 때는 빛이 들지 않는 두터운 커튼을 방에 설치하거나 수면용 안대를 사용하는 것이 좋습니다. 

  잠자리에 들 시간에 늘 같은 일을 반복해서 하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들면 자기 전에 미지근한 물로 샤워를 한다든지 조용한 음악을 듣는 식으로 말이죠. 이러한 습관이 몸에 배면 자연스럽게 수면으로 이어지게 됩니다. 

  마지막으로 허기가 지거나 너무 배가 부르지 않도록 하는 것도 중요합니다. 저녁식사를 굶지 않도록 하고 취침 전 따뜻한 우유 한 잔이 도움이 될 수 있습니다.

[출처] 네이버포스트, 건강섹션시리즈, 잠 안 올 때, 잠 잘 오는법과 적당한 수면시간은 중