코로나로 인한 분노와 짜증을 조절하는 현명한 방법이 있을까? 조성준 강북삼성병원 정신건강의학과 교수가 5가지 팁을 전수했다.

첫째, ‘알아차리고 인정하기’

코로나 초기에는 사람들이 어떤 상황인지 잘 몰라 ‘불안’으로 인해 힘들었다면, 갈수록 ‘우울’, ‘피로감’으로 힘들어하고 있다. 이런 상황에서는 모두들 쉽게 짜증나고 화도 잘 난다는 사실을 스스로 인정해야 한다.

둘째, ‘숫자세기’

화나는 상황을 맞닥뜨렸을 때 바로 화를 내지 않으면 절반은 성공인데 이것도 쉽지 않다. 이럴 때는 속으로 숫자를 열까지 천천히 세어볼 수 있으면, 즉각적으로 반응하고 화내는 상황을 절반은 막을 수 있다.

셋째, ‘호흡하며 편해지기’

화나기 직전 ‘빨간불’이 들어온 우리는 몸이 경직되고 흥분되어 있다. 이때 가볍게 호흡에 집중하며 몸을 이완시킬 수 있다면, 부정적인 감정에서 벗어날 수 있다.

넷째, ‘주의 전환하기’

분노와 맞닥뜨린 상황에서 화난 것을 인정하고 호흡 등으로 어느 정도 다른 생각들을 할 수 있다면 분노 상태에서 더욱 벗어날 수 있다. 호흡에 집중을 해본다거나 잠깐 서서 가볍게 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있다. 큰 동작을 취하기 어려운 상황이라면 자세를 조금 바꿔보는 것도 도움된다.

다섯째, ‘이타적인 마음 갖기’

가장 중요한 사항이다. 모두가 지치고 힘든 상황에서 내가 조금만 노력하고 편안해지면 주변도 편안해지고, 모두가 미래를 위해 힘을 모을 수 있다. 이같은 마인드가 필요하다.

[출처] 네이버포스트, 매경헬스, ‘코로나 레드’ 이기는 5가지 방법