코로나19 장기화로 우울감인 코로나 블루를 넘어서 우울증 단계인 코로나 블랙을 호소하는 사람이 증가하고 있다. 평소와 다르게 불쑥 화가 치밀거나, 폭력적인 상황에 쉽게 놓인다면 분노조절장애를 의심해볼 수 있다. 가천대 길병원 정신건강의학과 강승걸 교수는 분노조절장애는 하나의 질환이나 병명이 아닌 다양한 원인에 기인하는 만큼 원인을 정확히 파악하는 것에서 해결점을 찾아야 한다고 조언했다.

  ‘분노’는 본능적 감정이 순간적인 말 또는 행동으로 표현되는 것이다. 이런 분노를 통제하지 못하는 분노조절문제는 다양한 원인에 의해 발생한다. 대표적으로 과도한 스트레스에 장기 노출, 마음 속 억눌린 화 누적, 성장과정 중 정신적 외상, 무시당한다는 생각, 뇌의 감정조절 기능 저하 등으로 매우 다양하다.

  원인이 다양한 만큼 분노조절문제는 한 가지 병으로 명명하거나 설명할 수 없다. 분노조절문제를 증상으로 하는 정신질환은 파괴적 기분조절곤란 장애와 양극성장애, 반사회성 인격장애와 경계성 인격장애, 알콜사용장애 등 여러 가지이다. 따라서 분노조절문제를 정확히 파악하기 위해서는 원인을 알아내는 것이 중요하다.

  분노조절문제 해결을 위해서는 우선 스스로의 감정을 정확히 느끼고 적절한 표현을 하도록 훈련해야 한다. 분노를 조절하지 못하는 사람은 자신이 화를 내는 이유를 잘 알지 못하거나 적절히 설명하지 못한다. 스스로의 감정을 정확히 판단한다면 화를 참을 수 있다.

  분노가 치미는 순간에 1~2분 참고 견딜 수 없으면 상황을 피하는 것도 좋은 방법이다. 화는 시간이 지나면 대부분 가라앉기 때문에 화가 날 경우 마음속으로 1부터 100까지 세어보는 것도 좋다. 그럼에도 화가 가라앉지 않는다면 일단 그 상황을 정리하거나 피하는 것이 낫다.

  강승걸 교수는 자주 분노를 느끼는 사람들은 독선적이거나 일방적 성격인 경우가 많은데, 때로는 이건 이래야 한다라는 편협한 고정관념을 가지고 있는 경우도 있다고 말했다. 이어 사람들은 많은 상황과 저마다의 입장이 있다. 분노조절문제를 풀기 위해서는 보다 유연한 사고방식, 상대의 입장이 돼 보는 역지사지(易地思之)의 태도가 필요하고, 불만스럽거나 힘든 상황에서도 유머로 상황을 대응하는 것도 매우 좋은 방법이다고 조언했다.

  분노조절 문제로 주변에 큰 피해를 주고 있다면 정신건강의학과 진료를 고려해야 한다. 항우울제나 기분조절제 등의 약물로 개선되는 경우도 있다. 화가 날 때 말과 행동을 참기가 어렵다면 망설이지 말고 병원을 찾아 치료를 받는 것이 좋다.

[출처] 네이버포스트, 매경헬스 뉴스시리즈, 분노조절 화를 극복하는 방법