1. 요구르트

요구르트에는 건강한 박테리아로 불리는 프로바이오틱스가 풍부한데. 이 유익균은 정신건강을 비롯해 건강을 향상시키는 효과가 있습니다.

연구에 따르면, 요구르트 같은 프로바이오틱스 함유 식품은 뇌의 신경조직에 손상을 줘 불안증을 유발할 수 있는 프리라디칼(체내 생성의 산화력이 강한 산소)이나 신경독소를 억제함으로써 정신건강과 뇌기능을 개선시키는 것으로 나타났습니다.

2. 캐모마일

캐모마일은 각종 항산화물질을 듬뿍 품고 있는 허브입니다. 이런 항산화물질들은 염증을 감소시켜 불안증 위험을 낮출 수 있죠.

3. 연어

연어에는 오메가-3 지방산과 비타민D 등 영양소가 풍부합니다. 연어에 들어있는 오메가-3 지방산의 일종인 EPA와 DHA는 마음을 진정시키고 편안하게 해주는 신경전달물질인 도파민과 세로토닌을 조절하는데 도움이 됩니다.

4. 강황

향신료의 하나인 강황에는 뇌 건강을 증진시켜 불안장애를 예방하는 효과가 있는 화합물인 커큐민이 많이 들어있습니다.커큐민은 강력한 항산화물질이자 항염증 성분으로 뇌세포의 손상을 방지합니다. 커큐민은 불안증 발달과 관련이 있는 사이토카인과 같은 염증 표지자를 감소시켜 이런 효과를 냅니다.

또한 커큐민을 섭취하면 혈중 항산화물질 수치가 증가합니다. 불안장애가 있는 사람들은 혈중 항산화물질 수치가 낮습니다.

5. 녹차

녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 들어있습니다. 이 성분은 뇌 건강과 불안증 감소에 긍정적 효과가 있습니다. 연구에 따르면, L-테아닌을 섭취한 사람들은 심장박동 증가와 같은 불안증과 연관성이 있는 심리적 긴장 반응이 감소하는 것을 체험한 것으로 나타났습니다.

6. 바나나, 귀리

칠면조와 바나나, 귀리에는 아미노산인 트립토판이 풍부합니다. 이 성분은 신체에서 세로토닌으로 전환돼 불안증을 완화하는 작용을 합니다.

7. 달걀, 고기, 유제품

달걀, 고기, 유제품은 필수아미노산을 함유한 고품질의 단백질을 제공합니다. 필수아미노산은 정신건강 개선에 효과가 있는 도파민과 세로토닌을 생산합니다.

8. 아몬드

아몬드에는 비타민E가 풍부합니다. 연구에 따르면, 비타민E는 불안증을 예방하는 효과가 있습니다.

[출처] 네이버포스트, 닥터푸드시리즈, 불안을 가라앉히는 음식 8